Esta es la segunda entrega de los videos de ejercicios para mejorar nuestro juego físico.
En el primer video hablabamos de la posición de llegada, lo importante que es estar en perfecto equilibrio para poder realizar una buena entrega de bola sobre la pista. Pues en este caso vamos a ver un ejercicio que sirve para tener un pushaway (salida) consistente, parte fundamental para el lanzamiento completo. La razón de decir esto es que con la salida iniciamos el movimiento para lanzar, y esta es fundamental para conseguir un buen timing, si no salimos bien el resto del movimiento estará condicionado a esa mala salida. Así que es muy importante tener una salida buena y consistente, siempre igual, para poder realizar un buen lanzamiento. En este video se explica un ejercicio para poder conseguir un buen pushaway. Es muy importante SENTIR el péndulo libre.
Espero que os sirva de ayuda.
jueves, 13 de noviembre de 2008
viernes, 7 de noviembre de 2008
44 QUBICA AMF BOWLING WORLD CUP
Hoy empiza en Hermosillo (Mexico) la 44 edición de la Copa del Mundo que organiza anualmente la empresa Qubica AMF, por lo cual es un evento privado. A pesar de todo es un torneo internacional en el cual participan 91 países según la organización, aunque yo haría una apreciación, no todos son países, pero bueno. En este torneo hay 4 representantes españoles, aunque dos de ellos competirán bajo bandera catalana. Erwin Pascual (España), el cual ya tiene experiencia en este evento ya que lo ha jugado varias veces, y el debutante Diego Peña Noble (Cataluña) en categoría masculina. Las repesentates femeninas son Paloma de la Barrera Naya (España) y Rafaela Carneiro Sanchez (Cataluña), para ambas es la primera vez que juegan este torneo.
Los resultados y noticias sobre el torneo las podeis seguir en el siguiente enlace http://www.qubicaamf.com/NewsEvents/News/2008%20QubicaAMF%20Bowling%20World%20C.aspx
Para terminar el post, solo quiero dejar una pregunta en el aire para saber vuestra opinión.
¿Qué diferencia hay en que España y Cataluña se enfrenten en el torneo individual mas importante del mundo o por el contrario se enfrenten en un Mundial o Europeo de selecciones?
Me imagino que para el CSD si hay diferencia pero, sinceramente, para mi no hay gran diferencia.
Espero vuestros comentarios.
domingo, 5 de octubre de 2008
WEBER CUP IX
Mas vale tarde que nunca. En el siguiente link podeis ver todos los resultados de la Weber CUP de este año.
A falta de 8 enfrentamientos el equipo americano va por delante 14-10, veremos que pasa al final.
miércoles, 1 de octubre de 2008
Team USA video coaching series
En el siguiente link http://www.bowl.com/bowltv/teamUSAtips.aspx podeis ver una serie de videos interesantes sobre los distintos aspectos técnicos del bowling.
¡ A disfrutarlos y a aprender!
lunes, 29 de septiembre de 2008
Reflexiones en alto. Campeonato de España de Parejas.
Hoy, 29 de septiembre del 2008, ha salido la circular del Campeonato de España de Parejas. La circular la podéis ver en el siguiente enlace: http://www.febolos.es/PDF/circulares/CTO.%20ESPAÑA%20PAREJAS%20BOWLNG%202008.pdf
De acuerdo con dicha circular, este campeonato es puntuable para el ranking nacional. ¿Qué ranking nacional? ¿Para que sirve el ranking nacional este año?
Pablo, en los últimos días ya ha hecho muchos comentarios al respecto y sobra que haga ninguno más sobre la situación actual del Bowling en nuestro país, además que él está mucho mejor informado que yo sobre el tema. Lo que si voy a hacer es dar mi opinión, como ya he dicho muchas veces, como jugador y amante de este deporte.
Actualmente tengo muchas dudas de cómo plantearme esta temporada ya que todavía no existe un proyecto deportivo. Por un lado, como me encanta jugar, podría ir a todos los torneos puntuables del supuesto ranking para intentar entrar en el Masters Nacional, independientemente del desenlace del litigio entre la española y la catalana. Esta opción tiene un PERO. ¿Quién va a gastarse un dineral en inscripciones y desplazamientos para jugar una serie de torneos que no tienen un objetivo final? Por este motivo la participación se reducirá a cuatro que piensen como yo y algunos jugadores del lugar donde se celebren dichos eventos. En una palabra BASURA, ya que el nivel de competitividad sería ridículo. Ni siquiera tendría el aliciente de competir con los mejores. Por otro lado, podría emplear ese dinero en seguir con mi formación como jugador. Con el mismo presupuesto elijo 3 o 4 torneos del Tour Europeo. Al fin y al cabo voy a ganar lo mismo, CERO, pero voy a competir con condiciones de pistas de alto nivel y rodeado de los mejores jugadores de Europa. De esta forma al menos creceré como jugador.
Lo que os aseguro es que esta panda de "politicuchos" podrá quitarme la ilusión de poder luchar para representar a mi PAÍS en una competición internacional, pero nunca acabará con la pasión que tengo por este deporte.
Reflexionad sobre el tema.
De acuerdo con dicha circular, este campeonato es puntuable para el ranking nacional. ¿Qué ranking nacional? ¿Para que sirve el ranking nacional este año?
Pablo, en los últimos días ya ha hecho muchos comentarios al respecto y sobra que haga ninguno más sobre la situación actual del Bowling en nuestro país, además que él está mucho mejor informado que yo sobre el tema. Lo que si voy a hacer es dar mi opinión, como ya he dicho muchas veces, como jugador y amante de este deporte.
Actualmente tengo muchas dudas de cómo plantearme esta temporada ya que todavía no existe un proyecto deportivo. Por un lado, como me encanta jugar, podría ir a todos los torneos puntuables del supuesto ranking para intentar entrar en el Masters Nacional, independientemente del desenlace del litigio entre la española y la catalana. Esta opción tiene un PERO. ¿Quién va a gastarse un dineral en inscripciones y desplazamientos para jugar una serie de torneos que no tienen un objetivo final? Por este motivo la participación se reducirá a cuatro que piensen como yo y algunos jugadores del lugar donde se celebren dichos eventos. En una palabra BASURA, ya que el nivel de competitividad sería ridículo. Ni siquiera tendría el aliciente de competir con los mejores. Por otro lado, podría emplear ese dinero en seguir con mi formación como jugador. Con el mismo presupuesto elijo 3 o 4 torneos del Tour Europeo. Al fin y al cabo voy a ganar lo mismo, CERO, pero voy a competir con condiciones de pistas de alto nivel y rodeado de los mejores jugadores de Europa. De esta forma al menos creceré como jugador.
Lo que os aseguro es que esta panda de "politicuchos" podrá quitarme la ilusión de poder luchar para representar a mi PAÍS en una competición internacional, pero nunca acabará con la pasión que tengo por este deporte.
Reflexionad sobre el tema.
miércoles, 24 de septiembre de 2008
EBT MASTERS 2008
En estos días se está disputando el EBT Masters en Ankara (Turquía), en el cual participan las 16 primeras mujeres y hombres del ranking Europeo del 2007.
MUJERES:
Kirsten Penny, England
Britt Bröndsted, Denmark
Britt Bröndsted, Denmark
Ghislaine van der Tol, Netherlands
Mai Ginge Jensen, Denmark
Tina Hulsch, Germany
Rikke Holm Rasmussen, Denmark
Martina Beckel, Germany
Nicole Sanders, Netherlands
Kamilla Kjeldsen, Denmark
Priscilla Maaswinkel, Netherlands
Zara Glover, England
Isabelle Saldjian, France
Krista Pöllänen, Finland
Lotte Houbo Pedersen, Denmark
Piritta Kantola, Finland
Nina Flack, Sweden
HOMBRES: Osku Palermaa, Finland
Paul Moor, England
Martin Larsen, Sweden
Stuart Williams, England
Robert Andersson, Sweden
Pasi Uotila, Finland
Yoan Alix, France
Dominic Barret, England
Nikolay Ovchinnikov, Latvia
Jouni Helminen, Finland
Leonidas Maragkos, Greece
Dennis Eklund, Sweden
Marcus Berndt, Sweden
Jean Marc Lebon, Belgium
Jesper Agerbo, Denmark
Wu Siu Hong, Hong Kong
El formato de juego son tres series de clasificación de 8 partidas cada una ( Patrón corto, patrón largo y la última largo/corto) seguido de enfretamientos entre los 8 primeros al mejor de tres partidas, Semifinales y final.
Podeis seguir los resultados en el siguiente enlace http://ebtmasters2008.ankaraopen.com
En estos momentos se están jugando los cuartos de final. Los enfrentamientos son los siguientes:
#1 Isabelle Sacco France vs. #8 Kamilla Kjeldsen Denmark
#2 Ghislaine van der Tol Netherlands vs. #7 Britt Brøndsted Denmark
#3 Kirsten Penny England vs. #6 Krista Pöllänen Finland
#4 Nina Flack Sweden vs. #5 Zara Glover England
#1 Dominic Barrett England vs. #8 Paul Moor England
#2 Osku Palermaa Finland vs. #7 Robert Andersson Sweden
#3 Dennis Eklund Sweden vs. #6 Pasi Uotila Finland
#4 Martin Larsen Sweden vs. #5 Wu Siu Hong Hong Kong
Espero que lo disfruteis.
martes, 23 de septiembre de 2008
Videos para mejorar el juego físico. (1)
Este es la primera entrega de unos videos muy ilustrativos de 4 ejercicios que podeis entrenar para mejorar vuestra técnica. Los he encontrado en la página de Joe Slowinski, http://bowlingknowledge.info, el cual es un entrenador de cierto renombre y que ultimamente ha estado trabajando con la Federación de Malasia y su equipo nacional.
Es un ejercicio que todo los jugadores deberían hacerlo al iniciar cada entrenamiento. El tiempo a dedicarle sería inversamente proporcional al nivel del jugador. La misión principal de este ejercicio es SENTIR nuestro péndulo totalmente libre, la posición de llegada en perfecto equilibrio y el soltado.
El video da las instrucciones de como hay que posicionar el cuerpo.
Hay alguna forma mas de hacer este ejercicio, particularmente me gusta más, que es la de Dick Ritger. Ya gravaré un video para que la podais ver también.
Espero que os sea de ayuda.
Péndulo libre y soltado desde la línea de falta.
Es un ejercicio que todo los jugadores deberían hacerlo al iniciar cada entrenamiento. El tiempo a dedicarle sería inversamente proporcional al nivel del jugador. La misión principal de este ejercicio es SENTIR nuestro péndulo totalmente libre, la posición de llegada en perfecto equilibrio y el soltado.
El video da las instrucciones de como hay que posicionar el cuerpo.
Hay alguna forma mas de hacer este ejercicio, particularmente me gusta más, que es la de Dick Ritger. Ya gravaré un video para que la podais ver también.
Espero que os sea de ayuda.
Péndulo libre y soltado desde la línea de falta.
viernes, 12 de septiembre de 2008
Los 5 Pilares del Juego Mental
Este post está dirigido, especialmente, para los jugadores que tienen un juego físico mas o menos consistente. Las casas hay que empezar a construirlas por los cimientos, por ello, de nada sirve trabajar el juego mental sin antes haber aprendido lo más basico y haber adquirido un juego físico consistente. En resumen, antes de correr, hay que aprender a andar.
El aspecto físico de tu juego es obviamente muy importante, y alcanzar un nivel de elite requiere la mejora constante y el refinamiento de tu juego físico. También tienes que competir y derrotar a jugadores cuyos juegos físicos son muy parejos o mejor que el tuyo. Cuando se da esta circunstancia, el juego mental puede jugar un papel importante en la determinación del campeón. Si quieres alcanzar un nivel de elite, necesitas un juego mental fuerte. .
Una gran variedad de factores afecta el aspecto mental del bowling. La doctora Eugenia M. Kolasinski cree que todos los factores pueden ser destilados a 5 elementos claves, que ella llama "Pilares". Prácticamente cualquier técnica mental o método trabajan uno o varios de estos Pilares. Los 5 Pilares de la doctora Kolasinski sobre un fuerte juego mental son:
- Asumir la responsabilidad de tu juego
- Controlar tus emociones
- Controlar tu pensamiento
- Centrarse en el presente
- Aprendizaje constante
1er Pilar – Asumir la responsabilidad de tu juego
Los jugadores indican muchos factores que afectan su juego - el patrón del aceite, el volumen de aceite, condiciones del aproach, jugadores contra los que compiten, jugadores con los que juegan, el material, etc. Es cierto que todos estos factores y más afectan tu juego. Sin embargo, a pesar de todos estos factores, tu eres el que lanza la bola, y el que debe tomar la responsabilidad de ello. Esto requiere la honestidad y el equilibrio necesario porque a veces el problema realmente es algún otro factor. Pero, en última instancia, esto es tu trabajo, entenderlo y determinar como responder de la manera más apropiada. No hay ningún camino opcional o alternativo si quieres tener éxito. Aunque haya algunas técnicas y estrategias que pueden ayudarte a reforzar este Pilar, principalmente, simplemente debes reconocer y aceptar que tienes que asumir la responsabilidad de tu juego. Mientras que tengas excusas sobre tu juego nunca serás capaz de controlarlo totalmente.
2º Pilar – Controlar tus emociones
Es muy importante comprender que tus emociones no son malas. Porque eres humano y porque te apasiona el bowling, tendrás respuestas emocionales. Te sentirás eufórico cuando hagas un strike en el décimo cuadro para ganar la partida, y te sentirás decepcionado cuando dejes un split difícil en un punto crítico de la competición. Tus emociones no son la cuestión, lo que haces con tus emociones es lo importante. No puedes dejar a tus emociones vencerte, y no puedes seguir arrastrándolas cuadro a cuadro, partida a partida, y torneo a torneo. ¿Realmente crees que puedes controlar tus emociones? Por supuesto que si. Para hacerlo, sin embargo, primero debes ser consciente de tus emociones.
Una vez que has adquirido esta conciencia, técnicas específicas y estrategias, incluyendo una amplia variedad de métodos de relajación, pueden ayudarte a controlar tus emociones. Como con todos los elementos del juego mental, la llave está en probar una gran variedad de técnicas y estrategias, para encontrar las más adecuadas para cada uno, y luego usarlas.
3er Pilar – Controlar tu pensamiento
Tus pensamientos, al igual que tus emociones, no son malos. ¡La capacidad de analizar con eficacia las condiciones de la pista que cambian constantemente y tomar decisiones sobre cómo responder de manera apropiada, es una parte crítica del bowling de elite, por lo tanto, el pensamiento es un deber! Lo que piensas es lo importante. ¿Piensa en un remate fácil que fallastes hace tres cuadros? ¿Estás pensando en el orgullo de levantar el trofeo del ganador? O tal vez, con cuidado, miras y analizas su reacción de bola y piensas como moverte para tu siguiente tiro. Tu mente estará activa mientras juegas, y quieres que tus pensamientos trabajen para ti en vez de contra ti. ¿Realmente crees que puedes controlar tu pensamiento? La respuesta es SI. Y justo como con el control de tus emociones, primero debes ser consciente de tus pensamientos. También tienes que ser capaz de enfocar tu pensamiento. Podrías estar teniendo dificultad de controlarlo por diferentes motivos, existen muchos factores que pueden afectar a tus pensamientos. Hay muchas técnicas que pueden ser usadas para ayudarte a controlar y enfocar tu pensamiento, de modo que tus pensamientos se hagan tus aliados más bien que tus enemigos. Algunas técnicas para controlar estos pensamientos incluyen el ponerse objetivos cercanos y alcanzables, la autoconversación, etc. Un especialista deportivo pude ayudarte con distintos métodos para mejorar este aspecto tan importante.
4º Pilar – Centrarse en el presente
Según lo explicado arriba, controlar tus emociones y controlar tu pensamiento requieren una fuerte conciencia. Para ser totalmente consciente de tus emociones, tu pensamiento, y tu juego, debes estar centrado mentalmente en el presente. No puedes seguir pensando en tiros anteriores, cuadros, partidas, torneos, ni en cualquier cosa del pasado o futuro. ¡No, nada del pasado o del futuro debe preocuparte! De verdad, debes ser capaz de aprender del pasado, y debes estar atento hacia donde te diriges en el futuro. Tu enfoque en cualquier momento dado, sin embargo, debe estar sobre el lanzamiento que vas a ejecutar, el cuadro, la partida, o el torneo. Este factor es muy importante en el juego mental.
5º Pilar – Aprendizaje constante
No existen tiros "basura". Cada tiro es una oportunidad de aprender algo. Esto es cierto tanto si el tiro es en un torneo, la liga, o entrenando. Es también cierto independientemente de lo que los bolos hagan - y es sobre todo cierto cuando los bolos no hacen lo que esperas. Probablemente ya tienes alguna forma de estudio mientras juegas, quizás sin realmente pensar en ello, pero recordar que la conciencia y el enfoque son los elementos importantes del juego mental. Para aprender lo máximo de cada tiro, tienes que prestar la mayor atención posible. Este pilar es el que hace el conjunto de los 5 Pilares: para aprender de tus tiros, tienes que asumir la responsabilidad de tu juego, controlar tus emociones, controlar tu pensamiento, y la permanencia en el enfoque del presente. Esto es también un proceso circular: además de mejorar la capacidad de leer y responder a las condiciones de pista, mejorara en los propios pilares del juego mental.
Espero que estos consejos os sirvan de algo y ayuden a mejorar vuestro juego y de esta manera los resultados.
El aspecto físico de tu juego es obviamente muy importante, y alcanzar un nivel de elite requiere la mejora constante y el refinamiento de tu juego físico. También tienes que competir y derrotar a jugadores cuyos juegos físicos son muy parejos o mejor que el tuyo. Cuando se da esta circunstancia, el juego mental puede jugar un papel importante en la determinación del campeón. Si quieres alcanzar un nivel de elite, necesitas un juego mental fuerte. .
Una gran variedad de factores afecta el aspecto mental del bowling. La doctora Eugenia M. Kolasinski cree que todos los factores pueden ser destilados a 5 elementos claves, que ella llama "Pilares". Prácticamente cualquier técnica mental o método trabajan uno o varios de estos Pilares. Los 5 Pilares de la doctora Kolasinski sobre un fuerte juego mental son:
- Asumir la responsabilidad de tu juego
- Controlar tus emociones
- Controlar tu pensamiento
- Centrarse en el presente
- Aprendizaje constante
1er Pilar – Asumir la responsabilidad de tu juego
Los jugadores indican muchos factores que afectan su juego - el patrón del aceite, el volumen de aceite, condiciones del aproach, jugadores contra los que compiten, jugadores con los que juegan, el material, etc. Es cierto que todos estos factores y más afectan tu juego. Sin embargo, a pesar de todos estos factores, tu eres el que lanza la bola, y el que debe tomar la responsabilidad de ello. Esto requiere la honestidad y el equilibrio necesario porque a veces el problema realmente es algún otro factor. Pero, en última instancia, esto es tu trabajo, entenderlo y determinar como responder de la manera más apropiada. No hay ningún camino opcional o alternativo si quieres tener éxito. Aunque haya algunas técnicas y estrategias que pueden ayudarte a reforzar este Pilar, principalmente, simplemente debes reconocer y aceptar que tienes que asumir la responsabilidad de tu juego. Mientras que tengas excusas sobre tu juego nunca serás capaz de controlarlo totalmente.
2º Pilar – Controlar tus emociones
Es muy importante comprender que tus emociones no son malas. Porque eres humano y porque te apasiona el bowling, tendrás respuestas emocionales. Te sentirás eufórico cuando hagas un strike en el décimo cuadro para ganar la partida, y te sentirás decepcionado cuando dejes un split difícil en un punto crítico de la competición. Tus emociones no son la cuestión, lo que haces con tus emociones es lo importante. No puedes dejar a tus emociones vencerte, y no puedes seguir arrastrándolas cuadro a cuadro, partida a partida, y torneo a torneo. ¿Realmente crees que puedes controlar tus emociones? Por supuesto que si. Para hacerlo, sin embargo, primero debes ser consciente de tus emociones.
Una vez que has adquirido esta conciencia, técnicas específicas y estrategias, incluyendo una amplia variedad de métodos de relajación, pueden ayudarte a controlar tus emociones. Como con todos los elementos del juego mental, la llave está en probar una gran variedad de técnicas y estrategias, para encontrar las más adecuadas para cada uno, y luego usarlas.
3er Pilar – Controlar tu pensamiento
Tus pensamientos, al igual que tus emociones, no son malos. ¡La capacidad de analizar con eficacia las condiciones de la pista que cambian constantemente y tomar decisiones sobre cómo responder de manera apropiada, es una parte crítica del bowling de elite, por lo tanto, el pensamiento es un deber! Lo que piensas es lo importante. ¿Piensa en un remate fácil que fallastes hace tres cuadros? ¿Estás pensando en el orgullo de levantar el trofeo del ganador? O tal vez, con cuidado, miras y analizas su reacción de bola y piensas como moverte para tu siguiente tiro. Tu mente estará activa mientras juegas, y quieres que tus pensamientos trabajen para ti en vez de contra ti. ¿Realmente crees que puedes controlar tu pensamiento? La respuesta es SI. Y justo como con el control de tus emociones, primero debes ser consciente de tus pensamientos. También tienes que ser capaz de enfocar tu pensamiento. Podrías estar teniendo dificultad de controlarlo por diferentes motivos, existen muchos factores que pueden afectar a tus pensamientos. Hay muchas técnicas que pueden ser usadas para ayudarte a controlar y enfocar tu pensamiento, de modo que tus pensamientos se hagan tus aliados más bien que tus enemigos. Algunas técnicas para controlar estos pensamientos incluyen el ponerse objetivos cercanos y alcanzables, la autoconversación, etc. Un especialista deportivo pude ayudarte con distintos métodos para mejorar este aspecto tan importante.
4º Pilar – Centrarse en el presente
Según lo explicado arriba, controlar tus emociones y controlar tu pensamiento requieren una fuerte conciencia. Para ser totalmente consciente de tus emociones, tu pensamiento, y tu juego, debes estar centrado mentalmente en el presente. No puedes seguir pensando en tiros anteriores, cuadros, partidas, torneos, ni en cualquier cosa del pasado o futuro. ¡No, nada del pasado o del futuro debe preocuparte! De verdad, debes ser capaz de aprender del pasado, y debes estar atento hacia donde te diriges en el futuro. Tu enfoque en cualquier momento dado, sin embargo, debe estar sobre el lanzamiento que vas a ejecutar, el cuadro, la partida, o el torneo. Este factor es muy importante en el juego mental.
5º Pilar – Aprendizaje constante
No existen tiros "basura". Cada tiro es una oportunidad de aprender algo. Esto es cierto tanto si el tiro es en un torneo, la liga, o entrenando. Es también cierto independientemente de lo que los bolos hagan - y es sobre todo cierto cuando los bolos no hacen lo que esperas. Probablemente ya tienes alguna forma de estudio mientras juegas, quizás sin realmente pensar en ello, pero recordar que la conciencia y el enfoque son los elementos importantes del juego mental. Para aprender lo máximo de cada tiro, tienes que prestar la mayor atención posible. Este pilar es el que hace el conjunto de los 5 Pilares: para aprender de tus tiros, tienes que asumir la responsabilidad de tu juego, controlar tus emociones, controlar tu pensamiento, y la permanencia en el enfoque del presente. Esto es también un proceso circular: además de mejorar la capacidad de leer y responder a las condiciones de pista, mejorara en los propios pilares del juego mental.
Espero que estos consejos os sirvan de algo y ayuden a mejorar vuestro juego y de esta manera los resultados.
lunes, 8 de septiembre de 2008
Reflexiones en alto.
La situación actual del bowling en España no es muy buena que digamos. Por un lado la existencia de dos organismos, AECB y FEB. Por otro, dentro de la FEB, los enfrentamientos con la Federación catalana. Es decir que para 2000 licencias, y si no me estoy pasando, tres organizaciones distintas y que siguen direcciones diferentes, ¿Dónde vamos a llegar?
Los españoles siempre vamos al contrario del resto del mundo. Cuando vivimos en un MUNDO que tiende a unirse con la famosa Globalización, en España nos empeñamos en dividirnos. Yo, personalmente no entiendo nada pero lo que si que veo son los resultados de esta situación.
A día de hoy, 9 de septiembre del 2008, todavía no existe un proyecto deportivo por parte de la Federación española, y somos muchos los jugadores que estamos esperando para poder planificar la temporada. No sabemos que va a pasar con la SELECCIÓN NACIONAL, ya que existe la pelea con la Federación catalana, que a día de hoy, presentará selección o jugadores a todos lo eventos internacionales que crean oportuno, ya que tienen el fallo del TAS que se lo permite. Y si se da este caso, que ya se ha dado en el último Mundial Sub-23, el CSD retira a la selección ESPAÑOLA. Por lo tanto creo que es necesario que sepamos cual va a ser la situación para este próximo año, ya que hay muchos jugadores que hacemos muchos esfuerzos, tanto deportivos como económicos y familiares, para que después de todo el que se gane el puesto para representar a su país en un Europeo, por los motivos antes expuestos, no pueda ir y todos los esfuerzos antes mencionados no sirvan para nada. Creo que los dirigentes de la FEB tienen que explicar muy clarito esta situación y entonces que cada cual tome la decisión que crea oportuna.
Otro punto sin cerrar es el tema de la liga nacional, esta comienza dentro de 3 semanas y todavía no se sabe en que boleras se juega ¿cómo podemos los equipos preparar los viajes?
Y ya no voy a entrar en temas como la promoción del bowling, que como ya ha comentado muchas veces Pablo en la Web de Los Rascadores, es de vergüenza, haciendo comparaciones con países tan pequeños como Singapur o Malasia, los cuales tienen jugadores que están en la élite del bowling a nivel mundial. Y todo ello no es por casualidad sino porque tienen una estructura deportiva organizada (Escuelas, entrenadores, etc.)
Yo, como deportista, no voy a entrar en cómo solucionar la situación en la que nos encontramos, eso es para los dirigentes y políticos, pero si me veo en la obligación de opinar sobre los factores que me afectan deportivamente. Es más, creo que todos los jugadores deberíamos hacerlo.
Los españoles siempre vamos al contrario del resto del mundo. Cuando vivimos en un MUNDO que tiende a unirse con la famosa Globalización, en España nos empeñamos en dividirnos. Yo, personalmente no entiendo nada pero lo que si que veo son los resultados de esta situación.
A día de hoy, 9 de septiembre del 2008, todavía no existe un proyecto deportivo por parte de la Federación española, y somos muchos los jugadores que estamos esperando para poder planificar la temporada. No sabemos que va a pasar con la SELECCIÓN NACIONAL, ya que existe la pelea con la Federación catalana, que a día de hoy, presentará selección o jugadores a todos lo eventos internacionales que crean oportuno, ya que tienen el fallo del TAS que se lo permite. Y si se da este caso, que ya se ha dado en el último Mundial Sub-23, el CSD retira a la selección ESPAÑOLA. Por lo tanto creo que es necesario que sepamos cual va a ser la situación para este próximo año, ya que hay muchos jugadores que hacemos muchos esfuerzos, tanto deportivos como económicos y familiares, para que después de todo el que se gane el puesto para representar a su país en un Europeo, por los motivos antes expuestos, no pueda ir y todos los esfuerzos antes mencionados no sirvan para nada. Creo que los dirigentes de la FEB tienen que explicar muy clarito esta situación y entonces que cada cual tome la decisión que crea oportuna.
Otro punto sin cerrar es el tema de la liga nacional, esta comienza dentro de 3 semanas y todavía no se sabe en que boleras se juega ¿cómo podemos los equipos preparar los viajes?
Y ya no voy a entrar en temas como la promoción del bowling, que como ya ha comentado muchas veces Pablo en la Web de Los Rascadores, es de vergüenza, haciendo comparaciones con países tan pequeños como Singapur o Malasia, los cuales tienen jugadores que están en la élite del bowling a nivel mundial. Y todo ello no es por casualidad sino porque tienen una estructura deportiva organizada (Escuelas, entrenadores, etc.)
Yo, como deportista, no voy a entrar en cómo solucionar la situación en la que nos encontramos, eso es para los dirigentes y políticos, pero si me veo en la obligación de opinar sobre los factores que me afectan deportivamente. Es más, creo que todos los jugadores deberíamos hacerlo.
Curiosidades
Para los amantes de las motos además del bowling podeis ver en el siguiente enlace http://www.orangecountychoppers.com/occ/onairtheme.html una moto bastante curiosa. Es una creación de los protagonistas del famoso programa americano OrangeCountyChoppers, los cuales diseñan y fabrican choppers customizadas y bastante impresionantes. El nombre de la moto es Strike Ten Entertaiment. Echarle un vistazo y opinar por vosotros mismos.
jueves, 28 de agosto de 2008
Bronze Certified Coaches en España.
A principio del mes de Agosto se realizó en Madrid un curso para certificar entrenadores por la USBC (United States Bowling Congress), el cual fue impartido por el único Gold Coach que hay en estos momentos en Europa, Costas Mitsingas (Chipre). La idea de certificarme como entrenador lleva en mi cabeza mucho tiempo y después de conocer a Costas en Grecia hace unos años, por entonces Silver Coach, con mucha más intensidad. Cuando leí en bowlingdigital.com que le habían nombrado Gold, contacté con él, ya que hasta entonces sólo los entrenadores de ese nivel podían certificar a otros entrenadores de nivel inferior. Eso ahora es distinto, ya que la USBC realizó unos meses atras un curso de Silver, los cuales pueden certificar Bronces en sus países.
Bueno al grano,
Le comenté la idea de que viajara a España para llevar a cabo un curso para certificar algunos Bronces en España. A Costas le pareció una gran idea, ya que parte de su trabajo es aumentar el número de entrenadores certificados fuera de las fronteras americanas. Pues entonces me puse manos a la obra y me puse en contacto con las personas que habíamos realizado el curso de entrenadores el año antes (Nivel II de Dick Ritger's Academy) con Don White, y alguna persona más. Todos conoceis mi involucración con ellos. (Pablo Rodriguez, Carlos Velasco, William Medellin, Eloy Barrionuevo, Rubén Orche, Pablo Barriopedro y Juan Pablo Alonso)
Por supuesto, les pareció una gran idea y se prestaron a organizarlo conmigo. El trámite para hacerlo posible no fue fácil pero al final y con el esfuerzo de todos lo conseguimos hacer realidad.
A este proyecto se nos unió un poco más tarde Juan Jose Luna.
En definitiva, después de darle muchas vueltas y hacer muchos números, ya que el curso salió por un pico, siete de nosotros nos decidimos a hacer el curso de Bronce (Pablo Rodriguez, Carlos Velasco, William Medellin, Rubén Orche, Pablo Barriopedro, Juan Jose Luna y yo mismo) y tanto Juan Pablo como Eloy hicieron, junto a nosotros, un clinic de juego con Costas.
Los cursos tuvieron lugar en Bowling Chamartin, a los cuales les doy las gracias, especialmente a mi gran amiga Ana García, la cual hizo, como siempre, un gran esfuerzo para que pudiéramos realizar dichos cursos.
Los dos primeros días se realizó el curso de juego en el cual participamos todos los anteriormente nombrados más el hermano de Pablo Barripedro, Enrique, que se nos unió a última hora.
El curso se basó, principalmente, en un análisis con el Bowler's Map de cada jugador, haciendo incapié en los defectos más importantes y definiendo los ejercicios necesarios para mejorarlos.
Trabajamos en grupos de 4, ya que Costas no es partidario de grupos grandes.
Para los que íbamos a realizar el curso de entrenador fue muy formativo, ya que vimos en vivo la metodología que hay que utilizar para llevar a cabo un clinic.
En relación al curso de Bronce, no tengo palabras para describirlo, fueron tres días largísimos e intensísimos. Costas quiso transmitirnos la máxima información posible durante su estancia, no solo el temario en sí del curso, sino parte de su conocimiento adquirido durante las miles de horas que ha estado en las pistas enseñando. Esto hizo que el curso fuera increíble pero al mismo tiempo matador. Ya os adelanto que mereció la pena el esfuerzo.
En el curso se trataron muchos temas como: juego físico, juego mental, dinámica de la bola, ajustes en pista, teoría de perforación, materiales y una infinidad de cosas más.
En resumen, tres días después realizamos el temido examen, ya que todos pesábamos que era casi imposible recordar todo lo que habíamos visto en los últimos días. Pues bien, todos aprobamos y con buena nota.
Para terminar, que no quiero aburriros más. A partir de la fecha España cuenta con siete entrenadores titulados más. Y digo más, porque según mis informaciones, sólo existía hasta el momento un entrenador titulado, Toni Escabias (Silver Coach) el cual además, es un buen amigo mío.
Si queremos mejorar este deporte hay que seguir el camino correcto, y para mi, ese no es otro que la correcta formación de los deportistas. No me vale jugar de oídas, autodidacta o haciendo caso a consejos de patio de vecinos que a lo único que lleva es a coger vicios que luego cuesta mucho quitar.
Invertid en vuestra formación que a la larga os dará beneficios.
Utilizando una frase de mi gran amigo Pablorro "Cuanto más entreno más suerte tengo", yo le añadiría algo más " Cuanto con más calidad entreno más suerte tengo"
Podeis ver el artículo original en el siguiente link: http://www.bowl.com/articleView.aspx?i=14846&f=9
Bueno al grano,
Le comenté la idea de que viajara a España para llevar a cabo un curso para certificar algunos Bronces en España. A Costas le pareció una gran idea, ya que parte de su trabajo es aumentar el número de entrenadores certificados fuera de las fronteras americanas. Pues entonces me puse manos a la obra y me puse en contacto con las personas que habíamos realizado el curso de entrenadores el año antes (Nivel II de Dick Ritger's Academy) con Don White, y alguna persona más. Todos conoceis mi involucración con ellos. (Pablo Rodriguez, Carlos Velasco, William Medellin, Eloy Barrionuevo, Rubén Orche, Pablo Barriopedro y Juan Pablo Alonso)
Por supuesto, les pareció una gran idea y se prestaron a organizarlo conmigo. El trámite para hacerlo posible no fue fácil pero al final y con el esfuerzo de todos lo conseguimos hacer realidad.
A este proyecto se nos unió un poco más tarde Juan Jose Luna.
En definitiva, después de darle muchas vueltas y hacer muchos números, ya que el curso salió por un pico, siete de nosotros nos decidimos a hacer el curso de Bronce (Pablo Rodriguez, Carlos Velasco, William Medellin, Rubén Orche, Pablo Barriopedro, Juan Jose Luna y yo mismo) y tanto Juan Pablo como Eloy hicieron, junto a nosotros, un clinic de juego con Costas.
Los cursos tuvieron lugar en Bowling Chamartin, a los cuales les doy las gracias, especialmente a mi gran amiga Ana García, la cual hizo, como siempre, un gran esfuerzo para que pudiéramos realizar dichos cursos.
Los dos primeros días se realizó el curso de juego en el cual participamos todos los anteriormente nombrados más el hermano de Pablo Barripedro, Enrique, que se nos unió a última hora.
El curso se basó, principalmente, en un análisis con el Bowler's Map de cada jugador, haciendo incapié en los defectos más importantes y definiendo los ejercicios necesarios para mejorarlos.
Trabajamos en grupos de 4, ya que Costas no es partidario de grupos grandes.
Para los que íbamos a realizar el curso de entrenador fue muy formativo, ya que vimos en vivo la metodología que hay que utilizar para llevar a cabo un clinic.
En relación al curso de Bronce, no tengo palabras para describirlo, fueron tres días largísimos e intensísimos. Costas quiso transmitirnos la máxima información posible durante su estancia, no solo el temario en sí del curso, sino parte de su conocimiento adquirido durante las miles de horas que ha estado en las pistas enseñando. Esto hizo que el curso fuera increíble pero al mismo tiempo matador. Ya os adelanto que mereció la pena el esfuerzo.
En el curso se trataron muchos temas como: juego físico, juego mental, dinámica de la bola, ajustes en pista, teoría de perforación, materiales y una infinidad de cosas más.
En resumen, tres días después realizamos el temido examen, ya que todos pesábamos que era casi imposible recordar todo lo que habíamos visto en los últimos días. Pues bien, todos aprobamos y con buena nota.
Para terminar, que no quiero aburriros más. A partir de la fecha España cuenta con siete entrenadores titulados más. Y digo más, porque según mis informaciones, sólo existía hasta el momento un entrenador titulado, Toni Escabias (Silver Coach) el cual además, es un buen amigo mío.
Si queremos mejorar este deporte hay que seguir el camino correcto, y para mi, ese no es otro que la correcta formación de los deportistas. No me vale jugar de oídas, autodidacta o haciendo caso a consejos de patio de vecinos que a lo único que lleva es a coger vicios que luego cuesta mucho quitar.
Invertid en vuestra formación que a la larga os dará beneficios.
Utilizando una frase de mi gran amigo Pablorro "Cuanto más entreno más suerte tengo", yo le añadiría algo más " Cuanto con más calidad entreno más suerte tengo"
Podeis ver el artículo original en el siguiente link: http://www.bowl.com/articleView.aspx?i=14846&f=9
lunes, 18 de agosto de 2008
Weber Cup IX
Un año más se celebrará la Weber Cup en el Reino Unido (Metrodome, Queens Road, Barnsley, South Yorkshire) del 3 al 5 de Octubre. Ya vamos por la novena edición. El año pasado fue USA quien se llevó el gato al agua, veremos que pasa este año. Los representates de los equipos son:
Europe
Osku Palermaa (Finland)
Paul Moor (England)
Tore Torgersen (Norway)
Mika Koivuniemi (Finland)
Dominic Barrett (England)
USA
Tim Mack (New Jersey)
Chris Barnes (Texas)
Tommy Jones (South Carolina)
Jason Couch (Florida)
Pete Weber (Missouri)
Osku Palermaa (Finland)
Paul Moor (England)
Tore Torgersen (Norway)
Mika Koivuniemi (Finland)
Dominic Barrett (England)
USA
Tim Mack (New Jersey)
Chris Barnes (Texas)
Tommy Jones (South Carolina)
Jason Couch (Florida)
Pete Weber (Missouri)
Como vereis los jugadores participantes son de lo mejor del panorama internacional. Por Europa, los indiscutibles en los últimos años como Paul ,Tore y Mika. Repite participación Palermaa, que debutó el año pasado, y debuta Barret. Por USA destacar el debut de Pete Weber, los americanos quieren volver a ganar y vienen con 4 PBA y el todopoderoso Tim Mack que siempre es un seguro de vida.
El formato, como siempre, se disputan 33 enfretamientos divididos entre individuales, dobles y baker.
Un gran espectáculo digno de ver.
Si alguien está interesado en asistir al evento puede contactar conmigo para conseguir entradas.
viernes, 8 de agosto de 2008
UN PLAN SISTEMÁTICO PARA UN ENTRENAMIENTO CON ÉXITO
Ciertamente, uno de los objetivos para el 2008 será llegar a ser mejor jugador. Pero, ¿cómo poder hacerlo? ¿Cómo puedes organizar tu entrenamiento, para convertirte en un jugador más técnico y con más y mejores recursos, para afrontar las competiciones a lo largo del año con mayores garantías? La solución es elaborando una planificación.
Planificación es el proceso que desmenuza tu programa de prácticas y entrenamientos en pequeños incrementos de tiempo cada vez más pequeños y más manejables. Si quieres llevar tus intervenciones al más alto nivel, desarrollando un planning te ayudará a crear un programa de entrenamiento mucho más estructurado incluyendo ajustes en volumen, intensidad y frecuencia de dicho entrenamiento.
Para nuestros propósitos, esto puede ser una forma de pensar y planificar tu entrenamiento en tres fases distintas: pretemporada, temporada y post-temporada. Entonces, con cada una de estas fases en tu mente, podrás elaborar un plan específico (anual, mensual, semanal y diario) en el cual tu consideras estos tres factores adicionales.: (1) el volumen o cantidad de entrenamiento, bien en horas o en número de partidas; (2) la intensidad o nivel de entrenamiento; y (3) la frecuencia o cuantas veces entrenas. Finalmente, cuando te planificas para afrontar un torneo específico puedes conceptualizar tu entrenamiento dentro de estas tres fases: fase de preparación, fase de competición y fase de transición o recuperación. Cuando tú conceptualizas tu entrenamiento con estas tres cosas en tu mente, te ayudará a desarrollar un programa de entrenamiento mucho más efectivo.
DESARROLLANDO TU PLANIFICACIÓN: PRETEMPORADA
El programa que organices durante la fase de preparación, el desarrollo de las habilidades motoras de tu deporte….al nivel máximo posible, es un requerimiento fundamental para la mejora del potencial de trabajo de los atletas, sus habilidades físicas, y como resultado, la mejora de sus actuaciones año tras año. (Bompa, T 2004)
Al principio de tu programa de entrenamiento, o pretemporada, tienes que concentrarte en la adquisición de mejores recursos técnicos. Durante este periodo, no se tiene que prestar atención ninguna a ningún tipo de competición para maximizar el enfoque de todos nuestros esfuerzos en el desarrollo de los citados recursos técnicos. Este incluye el conseguir el estado físico apropiado para poder afrontar toda la temporada de competición. De manera, tanto el volumen de trabajo en la pista como el volumen entrenamiento físico debe ser el más alto del año durante la pretemporada. Un jugador está fresco durante este periodo y este nivel de frescura es necesario para pasar largas horas en la pista y en el gimnasio.
Durante la pretemporada, quieres un acercamiento integral al desarrollo de tus aptitudes enfocadas al bowling, aptitudes mentales y físicas. El entrenamiento físico debe ser una mezcla de ejercicios aeróbicos, anaeróbicos y de fuerza. Para maximizar la eficacia de esta fase, debes marcarte unos objetivos muy específicos en cada una de las áreas. Como siempre, los objetivos deben ser realistas y medibles. Después de conseguir los objetivos, estos deben ser revisados para un nivel superior.
Durante esta fase, debes prestar gran atención a mejorar tus aptitudes en las áreas que seas más débil. Por ejemplo, debes incrementar tus opciones de entrega de bola (release). En otras palabras, debes desarrollar tu habilidad de manipular axis rotation, axis tilt, revoluciones y velocidad de bola. Este es el momento del año para experimentar nuevos soltado de bola, zonas de juego y convertirte en un jugador más versátil. Durante la fase de la pretemporada, tienes que mejorar tu capacidad mental experimentando nuevas técnicas para mejorar tu mental game.
Además, la frecuencia debe ser más alta en esta fase, pero con menor intensidad. La frecuencia debe ser de dos sesiones al día para un equipo o dos sesiones cada día del fin de semana como individual.
En la pretemporada, la sobrecarga de entrenamiento te ayudará a afianzar tus cambios. Sobrecargar es cuando un atleta realiza un alto volumen de entrenamiento con una intensidad de media a baja. De esta manera nos acostumbramos a realizar un esfuerzo físico superior al que nos exige una situación real de competición. Por ejemplo, los jugadores profesionales cuando se preparan para el Tour de la PBA realizan sesiones de entrenamiento diarias de 20 partidas. Este es el concepto de sobrecarga. Para preparar una competición futura el volumen de entrenamiento debe ser grande.
DESARROLLANDO TU PLANIFICACIÓN: TEMPORADA
Según la pretemporada llega a su fin y la temporada de competición empieza, tu objetivo tiene que ser el refinamiento de las habilidades que has entrenado durante la pretemporada así como el entrenamiento específico para las condiciones de pistas que estarás preparando.
Yo recomiendo que durante tu programa regular de entrenamiento, practiques los distintos realeses y las distintas zonas de juego en relación a las diferentes condiciones de pistas. Esto te permitirá mantener tu juego físico durante toda la temporada.
Cuando estés preparando competiciones claves o importantes, tendrás que trabajar, en esos específicos periodos, para maximizar tu actuación en dichos eventos. Empecemos por ordenar tu calendario de competición por su importancia del 1 al 5. Durante la temporada, preparando torneos específicos, un jugador necesita estar enfocado en las tres fases de una competición: preparación, competición, transición.
Para una competición que no signifique nada para ti le daremos un 1. Un evento de esta categoría no requiere una disminución en el entrenamiento. Esto puede referirse a un torneo local sin importancia, en el cual lo que vamos a hacer es entrenar como competir. Este tipo de torneo se dará en diversas ocasiones durante la temporada y no debe influir en tu esquema de entrenamiento.
Para tus torneos más importantes le daremos un valor de 5. Estos deben ser entre uno y tres de los más importantes del año en los cuales tú quieres estar en el momento más óptimo de tu juego. Este podría ser el Campeonato Estatal, un Major de la ETBF o el US Open. La preparación constará de una reducción del entrenamiento en volumen para asegurar que llegas al evento en plenitud física para dar tu máximo. Después del torneo necesitaría un periodo de descanso de entre 1 y 2 meses
Durante la fase de reducción, preparando el torneo, se reducirá el número de partidas pero se aumentará la intensidad de las mismas además de que la frecuencia puede ser de varias veces al día. Por ejemplo, mantener la intensidad significa usar tu rutina antes de lanzar el 100 por ciento de tus lanzamientos, practicar realeses específicos, practicar tu sistema de spare, elegir el material adecuado, la zona de juego y los ángulos necesarios para la condición de pista que te vas a encontrar en el torneo que estas preparando, etc.
Lo más importante, inmediatamente después de un torneo de nivel 1, es disminuir la frecuencia, volumen e intensidad del entrenamiento. Debes darte un periodo para recuperarte tanto física, emocional y psicológicamente.
Para los torneos restantes, los ordenarás del 2 al 4. Según aumenta su nivel, incrementará los niveles de preparación y recuperación.
RECOMENDACIONES PARA UN ENTRENAMIENTO GENERAL DE PRETEMPORADA Y TEMPORADA.
PRETEMPORADA
Durante la pretemporada, debes jugar entre 10 y 20 partidas por sesión de entrenamiento basado en tu demanda de competición. Si, mas adelante durante el año, vas a jugar un torneo estatal, entonces 10 partidas estarían bien. Si tus intenciones son jugar un torneo nacional o internacional, entonces deberías optar por 20 partidas por sesión y día. Enfoca tus esfuerzos tanto en entrenamientos aeróbicos como anaeróbicos además de ejercicios de fuerza durante la pretemporada. Pero, antes de empezar ningún entrenamiento físico, consulta a tu médico.
TEMPORADA
Durante la temporada, tienes que refinar y mantener las habilidades y recursos obtenido durante la pretemporada. Como guía para tu entrenamiento durante la temporada, aquí os expongo un entrenamiento de 90 minutos en pista. Este debe ser considerado como un entrenamiento de medio volumen, media intensidad y de baja frecuencia.
CALENTAMIENTO (10 MINUTOS)
Los jugadores de bowling de elite son atletas. Como tal, debes tener cuidado con tu cuerpo. Empezar cada sesión de entrenamiento completando una rutina de estiramientos prestando mayor atención a los movimientos de los hombros, muñecas, tobillos, bíceps, triceps, antebrazo, etc. Hacer movimientos lentos en ambas direcciones. La idea es hacer que la sangre fluya y preparar los músculos para el ejercicio al cual los vamos a someter. Es importante para prevenir lesiones.
PRÁCTICA DE DIVERSOS RELEASES (45 MINUTOS)
Trabaja en la variación de tu axis rotation, tilt, velocidad y revoluciones. Dedica entre 10 y 15 minutos en los distintos realeses que desarrollaste durante la pretemporada. Cada uno de ellos te ayudará a cambiar la reacción de tu bola como cuánto patina o como de agresiva se comporta la misma en el backend. Esto te hará jugar en distintas partes de la pista. Lo más importante de ello es que reforzarás todo lo entrenado durante la pretemporada para conseguir manipular tu reacción de bola. Si estas preparando un torneo debes hacer énfasis en los factores que te ayuden a jugar las condiciones en las cuales vas a competir.
PRACTICAR LOS SPARES (15 MINUTOS)
Uno de los mejores métodos para practicar los spares es lanzar la primera bola directo por el centro de la pista. Es decir, te sitúas en la salida para lanzar por el listón 20 o flecha 4. En tu primer lanzamiento lanzas por la flecha 4. Si tú eres capaz de tirar totalmente recto por esta flecha dejaras los bolos de las esquinas, por lo que te permitirá practicarlos sin problemas. Debes practicar el lanzar la bola con 0 grados de rotación para que se desplace a lo largo de la pista totalmente recta.
PSICOLOGÍA (15 MINUTOS)
Al finalizar cada una de las sesiones de entrenamiento, debes dedicar 15 minutos a desarrollar tus habilidades mentales. Esto debe incluir visualización, refuerzo positivo de uno mismo, rutina de antes de cada tiro, respiración y relajación. Invierte en libros como Focused for Bowling o el más reciente Bowling: The Handbook of Bowling Psychology. Estos libros enseñan a los lectores actividades para desarrollar su juego mental. Esta pequeña inversión te generará una buena cantidad de dividendos en tu juego.
ESTIRAMIENTOS (5 MINUTOS)
Después de cada entrenamiento se tiene que estirar. Esto desarrollará tu flexibilidad como reducirá las posibilidades de lesión.
Joe Slowinski (Bowling This Month), January 2008.
Traducido por Chechu Ballesteros.
Planificación es el proceso que desmenuza tu programa de prácticas y entrenamientos en pequeños incrementos de tiempo cada vez más pequeños y más manejables. Si quieres llevar tus intervenciones al más alto nivel, desarrollando un planning te ayudará a crear un programa de entrenamiento mucho más estructurado incluyendo ajustes en volumen, intensidad y frecuencia de dicho entrenamiento.
Para nuestros propósitos, esto puede ser una forma de pensar y planificar tu entrenamiento en tres fases distintas: pretemporada, temporada y post-temporada. Entonces, con cada una de estas fases en tu mente, podrás elaborar un plan específico (anual, mensual, semanal y diario) en el cual tu consideras estos tres factores adicionales.: (1) el volumen o cantidad de entrenamiento, bien en horas o en número de partidas; (2) la intensidad o nivel de entrenamiento; y (3) la frecuencia o cuantas veces entrenas. Finalmente, cuando te planificas para afrontar un torneo específico puedes conceptualizar tu entrenamiento dentro de estas tres fases: fase de preparación, fase de competición y fase de transición o recuperación. Cuando tú conceptualizas tu entrenamiento con estas tres cosas en tu mente, te ayudará a desarrollar un programa de entrenamiento mucho más efectivo.
DESARROLLANDO TU PLANIFICACIÓN: PRETEMPORADA
El programa que organices durante la fase de preparación, el desarrollo de las habilidades motoras de tu deporte….al nivel máximo posible, es un requerimiento fundamental para la mejora del potencial de trabajo de los atletas, sus habilidades físicas, y como resultado, la mejora de sus actuaciones año tras año. (Bompa, T 2004)
Al principio de tu programa de entrenamiento, o pretemporada, tienes que concentrarte en la adquisición de mejores recursos técnicos. Durante este periodo, no se tiene que prestar atención ninguna a ningún tipo de competición para maximizar el enfoque de todos nuestros esfuerzos en el desarrollo de los citados recursos técnicos. Este incluye el conseguir el estado físico apropiado para poder afrontar toda la temporada de competición. De manera, tanto el volumen de trabajo en la pista como el volumen entrenamiento físico debe ser el más alto del año durante la pretemporada. Un jugador está fresco durante este periodo y este nivel de frescura es necesario para pasar largas horas en la pista y en el gimnasio.
Durante la pretemporada, quieres un acercamiento integral al desarrollo de tus aptitudes enfocadas al bowling, aptitudes mentales y físicas. El entrenamiento físico debe ser una mezcla de ejercicios aeróbicos, anaeróbicos y de fuerza. Para maximizar la eficacia de esta fase, debes marcarte unos objetivos muy específicos en cada una de las áreas. Como siempre, los objetivos deben ser realistas y medibles. Después de conseguir los objetivos, estos deben ser revisados para un nivel superior.
Durante esta fase, debes prestar gran atención a mejorar tus aptitudes en las áreas que seas más débil. Por ejemplo, debes incrementar tus opciones de entrega de bola (release). En otras palabras, debes desarrollar tu habilidad de manipular axis rotation, axis tilt, revoluciones y velocidad de bola. Este es el momento del año para experimentar nuevos soltado de bola, zonas de juego y convertirte en un jugador más versátil. Durante la fase de la pretemporada, tienes que mejorar tu capacidad mental experimentando nuevas técnicas para mejorar tu mental game.
Además, la frecuencia debe ser más alta en esta fase, pero con menor intensidad. La frecuencia debe ser de dos sesiones al día para un equipo o dos sesiones cada día del fin de semana como individual.
En la pretemporada, la sobrecarga de entrenamiento te ayudará a afianzar tus cambios. Sobrecargar es cuando un atleta realiza un alto volumen de entrenamiento con una intensidad de media a baja. De esta manera nos acostumbramos a realizar un esfuerzo físico superior al que nos exige una situación real de competición. Por ejemplo, los jugadores profesionales cuando se preparan para el Tour de la PBA realizan sesiones de entrenamiento diarias de 20 partidas. Este es el concepto de sobrecarga. Para preparar una competición futura el volumen de entrenamiento debe ser grande.
DESARROLLANDO TU PLANIFICACIÓN: TEMPORADA
Según la pretemporada llega a su fin y la temporada de competición empieza, tu objetivo tiene que ser el refinamiento de las habilidades que has entrenado durante la pretemporada así como el entrenamiento específico para las condiciones de pistas que estarás preparando.
Yo recomiendo que durante tu programa regular de entrenamiento, practiques los distintos realeses y las distintas zonas de juego en relación a las diferentes condiciones de pistas. Esto te permitirá mantener tu juego físico durante toda la temporada.
Cuando estés preparando competiciones claves o importantes, tendrás que trabajar, en esos específicos periodos, para maximizar tu actuación en dichos eventos. Empecemos por ordenar tu calendario de competición por su importancia del 1 al 5. Durante la temporada, preparando torneos específicos, un jugador necesita estar enfocado en las tres fases de una competición: preparación, competición, transición.
Para una competición que no signifique nada para ti le daremos un 1. Un evento de esta categoría no requiere una disminución en el entrenamiento. Esto puede referirse a un torneo local sin importancia, en el cual lo que vamos a hacer es entrenar como competir. Este tipo de torneo se dará en diversas ocasiones durante la temporada y no debe influir en tu esquema de entrenamiento.
Para tus torneos más importantes le daremos un valor de 5. Estos deben ser entre uno y tres de los más importantes del año en los cuales tú quieres estar en el momento más óptimo de tu juego. Este podría ser el Campeonato Estatal, un Major de la ETBF o el US Open. La preparación constará de una reducción del entrenamiento en volumen para asegurar que llegas al evento en plenitud física para dar tu máximo. Después del torneo necesitaría un periodo de descanso de entre 1 y 2 meses
Durante la fase de reducción, preparando el torneo, se reducirá el número de partidas pero se aumentará la intensidad de las mismas además de que la frecuencia puede ser de varias veces al día. Por ejemplo, mantener la intensidad significa usar tu rutina antes de lanzar el 100 por ciento de tus lanzamientos, practicar realeses específicos, practicar tu sistema de spare, elegir el material adecuado, la zona de juego y los ángulos necesarios para la condición de pista que te vas a encontrar en el torneo que estas preparando, etc.
Lo más importante, inmediatamente después de un torneo de nivel 1, es disminuir la frecuencia, volumen e intensidad del entrenamiento. Debes darte un periodo para recuperarte tanto física, emocional y psicológicamente.
Para los torneos restantes, los ordenarás del 2 al 4. Según aumenta su nivel, incrementará los niveles de preparación y recuperación.
RECOMENDACIONES PARA UN ENTRENAMIENTO GENERAL DE PRETEMPORADA Y TEMPORADA.
PRETEMPORADA
Durante la pretemporada, debes jugar entre 10 y 20 partidas por sesión de entrenamiento basado en tu demanda de competición. Si, mas adelante durante el año, vas a jugar un torneo estatal, entonces 10 partidas estarían bien. Si tus intenciones son jugar un torneo nacional o internacional, entonces deberías optar por 20 partidas por sesión y día. Enfoca tus esfuerzos tanto en entrenamientos aeróbicos como anaeróbicos además de ejercicios de fuerza durante la pretemporada. Pero, antes de empezar ningún entrenamiento físico, consulta a tu médico.
TEMPORADA
Durante la temporada, tienes que refinar y mantener las habilidades y recursos obtenido durante la pretemporada. Como guía para tu entrenamiento durante la temporada, aquí os expongo un entrenamiento de 90 minutos en pista. Este debe ser considerado como un entrenamiento de medio volumen, media intensidad y de baja frecuencia.
CALENTAMIENTO (10 MINUTOS)
Los jugadores de bowling de elite son atletas. Como tal, debes tener cuidado con tu cuerpo. Empezar cada sesión de entrenamiento completando una rutina de estiramientos prestando mayor atención a los movimientos de los hombros, muñecas, tobillos, bíceps, triceps, antebrazo, etc. Hacer movimientos lentos en ambas direcciones. La idea es hacer que la sangre fluya y preparar los músculos para el ejercicio al cual los vamos a someter. Es importante para prevenir lesiones.
PRÁCTICA DE DIVERSOS RELEASES (45 MINUTOS)
Trabaja en la variación de tu axis rotation, tilt, velocidad y revoluciones. Dedica entre 10 y 15 minutos en los distintos realeses que desarrollaste durante la pretemporada. Cada uno de ellos te ayudará a cambiar la reacción de tu bola como cuánto patina o como de agresiva se comporta la misma en el backend. Esto te hará jugar en distintas partes de la pista. Lo más importante de ello es que reforzarás todo lo entrenado durante la pretemporada para conseguir manipular tu reacción de bola. Si estas preparando un torneo debes hacer énfasis en los factores que te ayuden a jugar las condiciones en las cuales vas a competir.
PRACTICAR LOS SPARES (15 MINUTOS)
Uno de los mejores métodos para practicar los spares es lanzar la primera bola directo por el centro de la pista. Es decir, te sitúas en la salida para lanzar por el listón 20 o flecha 4. En tu primer lanzamiento lanzas por la flecha 4. Si tú eres capaz de tirar totalmente recto por esta flecha dejaras los bolos de las esquinas, por lo que te permitirá practicarlos sin problemas. Debes practicar el lanzar la bola con 0 grados de rotación para que se desplace a lo largo de la pista totalmente recta.
PSICOLOGÍA (15 MINUTOS)
Al finalizar cada una de las sesiones de entrenamiento, debes dedicar 15 minutos a desarrollar tus habilidades mentales. Esto debe incluir visualización, refuerzo positivo de uno mismo, rutina de antes de cada tiro, respiración y relajación. Invierte en libros como Focused for Bowling o el más reciente Bowling: The Handbook of Bowling Psychology. Estos libros enseñan a los lectores actividades para desarrollar su juego mental. Esta pequeña inversión te generará una buena cantidad de dividendos en tu juego.
ESTIRAMIENTOS (5 MINUTOS)
Después de cada entrenamiento se tiene que estirar. Esto desarrollará tu flexibilidad como reducirá las posibilidades de lesión.
Joe Slowinski (Bowling This Month), January 2008.
Traducido por Chechu Ballesteros.
¡Bienvenidos!
Hola a todos/as,
Antes de nada daros la bienvineda a este blog. La idea de empezar con el blog es simplemente tener un espacio donde poder ir poniendo toda la información y conocimiento que tengo sobre bowling. Algunos ya sabreis que colaboro habitualmente con Los Rascadores traduciendo artículos relacionados con aspectos técnicos y de mental game. Intentaré que sea un eslabón más de la cadena que algunos estamos construyendo para la mejora de este deporte que tanto amamos. Asi que espero que mi esfuerzo contibuya en este reto y que los lectores lo encuentren interesante.
Antes de nada daros la bienvineda a este blog. La idea de empezar con el blog es simplemente tener un espacio donde poder ir poniendo toda la información y conocimiento que tengo sobre bowling. Algunos ya sabreis que colaboro habitualmente con Los Rascadores traduciendo artículos relacionados con aspectos técnicos y de mental game. Intentaré que sea un eslabón más de la cadena que algunos estamos construyendo para la mejora de este deporte que tanto amamos. Asi que espero que mi esfuerzo contibuya en este reto y que los lectores lo encuentren interesante.
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